Из последних сил: спецназовцы раскрыли секреты своей выносливости
Военные - особенные люди, подготовленные для выполнения самых сложных задач. Передовая техника, современное вооружение - основные, но не единственные средства, которыми достигается победа и выполнение приказа. Физическое здоровье и выносливость - вот основные качества современного российского военного, без которых невозможно нести службу и выполнять серьёзные боевые задачи. Тренировки на выносливость - едва ли не самый тяжелый вид тренировок, которые практикуются в российской армии, однако у каждого рода войск тренировки на выносливость помимо общих черт имеют и свои особенности.
Наследие
Советская школа тренировки выпускала выносливых суперлюдей. К службе в армии и спецназе в те времена предъявлялись достаточно жесткие требования. Результат не заставлял себя долго ждать: советские солдаты, десантники и спецназовцы лихо совершали многокилометровые марш-броски в полной выкладке и на коротких дистанциях даже умудрялись не сбить дыхания. По рассказам инструкторов, своими руками делающих из обычных парней сверхвыносливых бойцов, бег - основа любой физподготовки.
«Ты может не иметь чёрный пояс по каратэ-до, но бегать быстро и долго ты обязан», - рассказывает в интервью телеканалу «Звезда» инструктор по физподготовке и обладатель крапового берета Виктор Иванников. По словам Иванникова, тренировать дыхание и общую выносливость лучше всего именно занимаясь бегом. Каждый день.
«Это касается и армейских подразделений, и спецназа. Стрелять солдата научат, а бегать нужно учиться самому. Это тяжело, это трудно, но если день за днем тренировать организм, то через пару месяцев гарантированно войдёшь в ритм и будешь дальше совершенствовать тело, а с ним и дух», - заявил спецназовец.
«Краповый берет» так же поделился любопытным фактом - тренировку своих бойцов (одного из подразделений внутренних войск) он проводит еще по старой, советской системе. Не потому, что новых систем не придумано, а потому, что старая система работает. Ее лишь пришлось немного улучшить. В частности, по рассказам спецназовца, из Советского Союза и пришла рекомендация для солдат, которая помогает повысить общую выносливость организма при беге. Достигается такое физическое состояние, по слова Виктора Иванникова, очень просто:
«При беге старайтесь делать короткий шаг. При коротком шаге мышцы таза будут не так нагружены. Неторопливость - тоже один из ключевых факторов хорошего, длительного бега и тренировки на выносливость. Старайтесь не рвать с места, а рассчитывать силы, дозируя их на всю дистанцию пути», - рассказывает профессионал.
Так же, по словам «крапового берета», большую роль играет и обувь: «Курсантов своих я каждый раз начинаю гонять в «кирзачах» - тяжелых армейских сапогах, которые сейчас уже не носят. Побегав в них недели две, в «берцах» обычный призывник начинает бегать на уровне спортсмена-любителя, а дальше - по накатанной. Ежедневные тренировки и занятия. Вот вам простой секрет выносливости из прошлого. Можете для разнообразия, после двух-трех недель занятий нагружать себя «блинами» от штанги из спортзала. Начинайте с грузов массой пять килограмм, и увеличивайте вплоть до веса в 30 килограмм - столько в среднем весит снаряжение бойца спецназа», - советует Иванников.
Дыхание
Особо важным, по признаниям как действующих спецназовцев, так и инструкторов, в тренировке на выносливость является дыхание.
«Без хорошего дыхания ни один человек выносливым не станет», - рассказал телеканалу «Звезда» инструктор Константин Звонарев.
Тренировкой дыхания, по словам специалиста, в подразделениях специального назначения Минобороны, федеральных служб, занимаются постоянно. Отдельные подразделения, по словам Звонарёва, почти постоянно забрасывают в высокогорные районы с ежедневными марш-бросками.
«В 58-й армии есть одно подразделение, не буду говорить какое. Секрет хорошей физподготовки бойцов этого подразделения в том, что они постоянно тренируются, пробегая дистанции уже со снаряжением в условиях так называемого «тяжелого», разреженного воздуха. Высокие горы - лучший тренер. Инструктор, который бежит вместе с отрядом, постоянно контролирует дыхание бойцов, постоянно подсказывает как правильно нужно это делать», - рассказывает эксперт.
Достичь идеального понимания своего собственного тела, по словам инструкторов, можно массой способов, однако, дыхательную часть освоить можно так : бег с нагрузкой в 10-12 кг и дыхание только через нос. Два коротких вдоха и два коротких выдоха. Такая схема, по признаниям инструкторов и действующих сотрудников, обеспечивает идеальное количество воздуха в легких и облегает процесс бега, попутно обеспечивая непрерывное дыхание и практически полное отсутствие одышки.
Тренировка спецназа ГРУ
Сверхнагрузки для сверхлюдей, по признаниям самих разведчиков, это нормально.
«Главное, что это работает. О том, что это тяжело, мы уже не вспоминаем. Тренировка вызывает привыкание, и без нагрузок уже не можешь жить», - рассказывает один из бойцов российского военного спецназа.
Выносливость - едва ли не самое важное для разведчика качество. Это гарантия выживания. Начинается самая обычная тренировка на выносливость в спецназе ГРУ примерно так: бег на дистанцию 10 километров, а иногда и на все 40 и даже 45. Временной норматив по преодолению дистанции в 10 км в полной выкладке (около 40кг) - чуть меньше часа. Не успел - на следующий день километры, которые спецназовец не добежал, прибавляют к следующей дистанции. Еще одним важным упражнением, наряду с бегом, по словам российских «суперсолдат» является бег, чередующийся с переползаниями. Благодаря такой системе тренируются почти все группы мышц - шейные, спинные, а так же ноги и руки.
«Общая физическая выносливость среднестатистического бойца может повыситься после курса подготовки примерно вдвое», - рассказывает инструктор-спецназовец Олег Буровой. «Однако, тут следует учесть, что для спецназа такие нагрузки - постоянное явление. Отсюда и секрет выносливости. Когда тренируешь организм и тело каждый день, такие нагрузки становятся нормальными. Перефразируя известную поговорку, можно сказать, что повторение - мать подготовки».
Именно в ГРУ служат самые подготовленные спецназовцы страны. Постоянные пробежки, нагрузки, рукопашный бой и общее пристальное внимание к физической подготовке - именно комплекс этих программ делает из курсантов и «срочников» матерых разведчиков. Такая тренировка, по словам инструкторов рязанского десантного училища, воспитывает «боевую злобу», которая зачастую помогает преодолевать военным определенные трудности, связанные с выполнением боевой задачи.
Стандартная круговая тренировка на выносливость длится примерно 40 минут. Порядок выполнения тренировки курсантами РВВДКУ следующий : бег 10 км, 5 минут отдых. Затем отжимания на пальцах - 20 раз, джамп (выпады) - 10 повторов. Упражнения делают с чередованием, по два подхода, после чего курсант должен практически до бессознательного состояния качать пресс. До тех пор, пока не кончатся силы.
Но главный секрет выносливости бойцов, как уверяют все без исключения специалисты, это не тяжесть физических нагрузок, а их регулярность. Военным с этим проще – у них распорядок дня расписан поминутно. А вот гражданскому человеку натренировать себя до уровня спецназовца сложно. Но можно. Главное – заставить себя выйти из дома.
Автор: Дмитрий Юров
Если Вам было интересно это прочитать - поделитесь пожалуйста в соцсетях!
1. Единственный признак мужественности - это умение терпеть физическую боль. Так было, есть и будет всегда.
Не надо избивать солдат и калечить их. Но необходимо, что бы в последнюю пятницу каждого месяца солдата пороли ремнём.
Например, 10 ударов ремнём поперёк спины.
Нельзя пороть по голове и по затылку. Это -, или травма, или смерть. Нельзя пороть по ногам. Можно сломать кость или порвать мышцы. Нельзя пороть по груди. Травмы рёбер и живота. Нельзя пороть по пояснице. Перелом позвоночника или травмы почек.
Чтобы солдат знал , что такое боль, и умел терпеть физическую боль, его надо пороть поперёк спины. Пусть привыкает к физической боли.
Сегодня нефть принадлежит России. Для гражданина России рыночная цена таблеток = 100 %. Если, завтра, нефть у России отберёт Китай, то таблетки снова будут стоить 100 %.
Какая мне разница, в чьих руках сегодня нефть? Я - то какое отношение имею к нефти? В чьих бы руках она не была, я, гражданин России, в любом случае буду платить за ЖКХ и таблетки 100 % цены.
Сегодня, гражданину России нет смысла воевать и жертвовать собой ради нефтяного прииска, никеля, меди, рыбы и т.п.
А вот если царь с доходов от продажи Родины будет финансировать таблетки или ЖКХ, то у любого солдата будет ясная, внятная цель войны.
Российский солдатик попал в плен к китайцам. Его спрашивают:
- За что ты с нами воюешь?
- Пока нефть была наша, с её продажи финансировались ЖКХ и медицина. Вы, китайцы, отобрали у нас прииски, и у нас нет денег дешёвые ЖКХ и медицину.
Я воюю против вас за то, что бы вернуть прииски в Россию, и с продажи нефти вернуть дешёвые ЖКХ и таблеток.
У солдата будет внятная цель войны. Ему будет, за что умирать и жертвовать собой.
А сегодня? Ну, разве, что - заград. отряд за спиной, или тюрьма...
Сегодня солдату не за что воевать против внешнего врага.
На параде мы все - красивые. Даже меня если одеть в красивую форму и дать автомат, так хоть сейчас на Красную Площадь. А когда начнётся реальная войнушка, то такие прыщи повылазят, что станет противно и страшно.
Сегодня российская армия - одинока. У нас нет союзников. Верить никому нельзя. А Евросоюз и США - это единое НАТО. Мы - одни, а их - много.
Наши солдатики не умеют терпеть физическую боль, голода не знали, да ещё и внятной цели не имеют. Так-что, не удивляйтесь, когда они будут сдаваться в плен или убегать с поля боя, потому-что:
1. Боли терпеть не умеют. 2. Голодать не могут. 3. Смыла жизни - нет.
> Физ. подготовка и современное оружие - это хорошо. > Но в подготовке солдат не хватает трёх вещей: > 1. Умение терпеть физическую боль.
> 2. Голод. > 3. Смысл жизни ( цель войны ): "за что я воюю?" > quoted1
Тут неправильно! В спецназе (особенно элитных подразделениях) - первым двум пунктам учат.. и вообще давно уже специальные "таблЭтки" есть для этого... будешь 2 суток скакать без ноги))
А 3 пункт спецназ волновать не должен! они должны выполнить грамотно приказ и победить... остальное лирика..
> 2. Когда по ТВ показывают, что солдат кормят вкусной и > экологически чистой едой, то мне становится противно. > > Их - что? Готовят к прогулкам и отдыху? > > Солдат надо не морить голодом. Не надо в армии отравы > или голодомора. > > Достаточно кормить солдат чисто приготовленной невкусной > едой всего два раза в день. Война - это не тур. поездка.
И что будет с этим солдатом после такого питания? А надеть на него разгрузку с полным бк, рейдовый рюкзак...мне кажется он не встанет, не то что куда то идти, и не дай бог в горы!....
> Их - что? Готовят к прогулкам и отдыху? > > Солдат надо не морить голодом. Не надо в армии отравы > или голодомора. > > Достаточно кормить солдат чисто приготовленной невкусной > едой всего два раза в день. Война - это не тур. поездка.
Вы может что не вкурили?)) это тема про спецназ.. раз говорите о ТВ то - неужели не смотрели как наши элитные подразделения выкидывали в джунгли Бразилии например? как они там выживали и адаптировались и жрали подножный корм(всякую живность)..