Вот если бы была Нобелевская премия по психологии, то эффективное учение о стреессоустойчивости могло бы быть номинировано Или Вы знаете более важные темы для человека. Это я о масштабах этой темы.
Проблема стрессоустойчивости мне известна не по наслышке.
Кстати, занимался проблемой стрессоустойчивости по той причине, что очень много конфликтов, разводов, войн, да и здоровье не на высоком уровне у населения и самое главное, я увидел ошибки прошлых учёных, поэтому имеющиеся статьи считаю бесполезными.
Если Вы не против, то начнём говорить о стрессоустойчивости.
16:48 31.01.2016
О какой стрессоустойчивости речь Человек создан эмоциями
16:58 31.01.2016
Стрессоустойчивость - хорошая тема. Хорошо тренируется эта штука на просторах интернета.
16:59 31.01.2016
Владимир Гришин 32439 (32439) писал(а) в ответ на :
> Вот если бы была Нобелевская премия по психологии, то эффективное учение о стреессоустойчивости могло бы быть номинировано
Вот статья. Может ли её изучить психолог, чтобы эффективно помогать клиентам,а изучить простому обывателю? Я считаю нет.
Сегодня слово «стрессоустойчивость» знакомо каждому человеку, который хоть раз просматривал вакансии на рынке труда. Работодатели желают, чтобы соискатель обладал этим качеством, особенно если речь идет о руководящей должности или работе с клиентами. Что же это за зверь такой – стрессоустойчивость? Человек рождается с нею или нарабатывает в течение жизни? Попробуем разобраться. Стресс и стрессоустойчивость Не секрет, что стресс – неотъемлемая часть жизни современного человека. При этом совершенно не играет роли, сколько ему лет, где он проживает и кем работает. Откуда же стресс берется? По сути, это накопившиеся за какой-то период отрицательные эмоции. Начальник вызвал «на ковер»? Плюс один балл в копилку для стресса. Машина не завелась в мороз? Еще плюс один балл. Чем больше этих условных баллов, тем сильнее будет эмоциональный всплеск в будущем, причем по любому поводу! Всем нам знакома следующая ситуация: в один момент на нас сваливаются, как кажется, все проблемы мира, начиная от неприятностей на работе и заканчивая пошатнувшимся здоровьем. Сначала вы, как стойкий солдатик, ломаете все преграды и отважно боретесь с проблемами. Потом у вас, что называется, опускаются руки. А дальше – стресс в чистом виде: вы бурно реагируете и на пролитый кофе, и на очередь в магазине, и на очередное «почему так?» вашего ребенка. Руководитель среднего звена из Омска, как и доярка из села Кукуево-Петухово, испытывает отрицательные эмоции. Разница лишь в факторах, которые этот негатив вызвали, а также в размерах этого самого негатива. Можно ли избежать стрессовых ситуаций? Увы, нет. Можно ли не испытывать злость, обиду, разочарование и прочие не самые приятные эмоции? Также нет. А вот относиться к негативу по-другому – можно! Умение это делать и есть стрессоустойчивость! Стресс и здоровье Стресс, если с ним не бороться, неизменно приводит к появлению заболеваний. Многие замечали за собой такую странность: стоит перенервничать, как головные боли, бессонница, насморк, температура и прочие неприятности тут как тут. Почему это происходит? Когда человек нервничает, в его организме увеличивается секреция кортизола. Этот гормон влияет на давление крови, метаболизм инсулина и глюкозы, содержание сахара, воспалительные процессы и иммунные функции. Большое количество кортизола повышает давление, снижает эластичность мышечных тканей, уменьшает плотность костей, подавляет функции щитовидной железы, а также не лучшим образом сказывается на иммунитете. В народе говорят, что все проблемы со здоровьем – от нервов. И это чистая правда! Из-за стресса, и повышенного уровня кортизола в частности, человек становится более ослабленным, легко заболевает, может «заработать» себе высокий уровень холестерина, диабет и инсульт. Вот почему стрессоустойчивый, или, как еще говорят, толстокожий человек обладает, как правило, крепким здоровьем, реже болеет в пик ОРВИ и гриппа. Развить стрессоустойчивость – а для чего? Почему современному человеку стоит развивать стрессоустойчивость? Первая причина была названа выше: стрессоустойчивость не дает стрессу ослаблять организм. Вторая причина – с нею жизнь становится проще! Благодаря стрессоустойчивости: вы сможете выполнить поставленную перед вами задачу даже в условиях стресса - при отвлекающих внешних факторах (шуме, плохом освещении, холоде), прессинге со стороны окружающих (отвлекающих вопросах коллег, угрозах начальства, неустанном контроле каждого вашего шага); вы будете выделяться среди прочих коллег – как уравновешенный и вдумчивый человек, как прирожденный лидер, который не боится проблем; вас никак не заденут сплетни, критика и оскорбления посторонних - любые провокации, хамство и злословие вы будете воспринимать как пустой звук, что-то незначительное, не стоящее внимания; вы с легкостью найдете выход в случае экстремальной ситуации (аварии, нападения, ограбления и прочее). -Первый урок стрессоустойчивости: анализ ситуации Как ни странно, для того чтобы развить стрессоустойчивость, первое, что следует сделать, - научиться анализировать стрессовые ситуации. Необходимо задать себе следующие вопросы: «насколько серьезна проблема?», «как она повлияет на мою жизнь?», «могу ли я изменить ситуацию?». Представьте: вы битый час стоите в уличной пробке, безбожно опаздывая на встречу. Вам станет легче от сетований на сломанный светофор, медленного регулировщика, плохую погоду, излишне веселого DJ на радио или на гудки таких же, как вы, раздраженных водителей? Вряд ли. Как бы вы ни ругались, каким бы богам ни жаловались, пробка не исчезнет за считанные секунды. Да и телепортироваться на место встречи вы никак не сможете. А теперь подумайте: стоит ли нервничать из-за ситуации, которую вы не в силах изменить? Стоит ли убивать тысячи нервных клеток на пустые переживания? Условно стрессовые ситуации можно разделить на две категории: 1) те, которые вы можете как-то изменить; 2) те, на исход которых вы не властны влиять. Допустим, причиной вашего стресса является работа: низкая зарплата, неудобный график, начальник-самодур. Нужно ли нервничать из-за этого? Зарплата от этого не станет выше, график – удобнее, а начальник – мудрее. Выход из данной ситуации – разговор с начальством об улучшении рабочих условий или поиск новой работы. Не надо нервничать зря, действуйте! Другой пример: ночью неизвестные лица разбили лобовое стекло на вашей машине. Да, если бы вы ставили авто на платную стоянку, такого могло и не произойти. Да, камера наблюдения, установленная у подъезда, вполне возможно, помогла бы выяснить все обстоятельства дела. Но ничего уже изменить нельзя, а значит, следует думать о других вещах – ремонте машине, обращении к участковому. Гораздо продуктивнее переживать не о том, как плох этот мир, а о действиях, которые необходимо предпринять в данной ситуации. -Второй урок стрессоустойчивости: находим выход эмоциям Доказано, что отрицательным эмоциям нужен выход. С этой целью в офисах Японии появились залы для «стресс-разгрузки». Они оборудованы тренажерами, боксерскими грушами, наборами дартс. Для чего? Любой японец, натерпевшись от начальства или клиентов фирмы, может прийти в такой зал, чтобы побоксировать грушу, представляя ее своим боссом или вредным клиентом. А на мишень в дартсе легко повесить фотографию соперника-коллеги или все того же начальника – как же приятно метать дротики в такое «яблочко»! Увы, в России такие залы пока не получили широкого распространения. Но выход все равно есть! Ничто не мешает вам сделать из воска подобие куклы вуду и втыкать в нее иголки после особо напряженного разговора с начальством. Можно завести «ругательный» блокнот, в который вы будете записывать все то «хорошее», что вы думаете о клиентах/коллегах/руководстве – главное, прятать его подальше от посторонних глаз. Боитесь навредить окружающим такими действиями? Что ж, тогда лучше отвлечься от работы на пять минут. И с пользой! Пройдитесь из одной части офиса в другую – даже такие физические нагрузки помогут отвлечься. Выйдете на свежий воздух и сделайте 7-10 глубоких вдохов и медленных выдохов. Разомните шею костяшками пальцев, легко помассируйте голову, начиная со лба и двигаясь в сторону затылка. Чтобы не приносить негатив домой, рекомендуется «сбросить» его где-нибудь по дороге. Важно: не во время движения на автомобиле, не с помощью превышения скорости и дерзкого поведения по отношению к другим участникам движения, не на людях и животных! Лучше отправиться в спортивный зал или бассейн: полчаса бега на электрической дорожке, пара заплывов или боксирование груши – отличный способ забыть о проблемах и снять напряжение. -Третий урок стрессоустойчивости: выполняем упражнения Развить стрессоустойчивость можно… играя! Игры типа «Брейн-ринг», «Что? Где? Когда?» и столь модный в последние годы «КВИЗ» требуют от участников умения молниеносно принимать решения, думать четко и быстро. В ходе каждой из этих игр человек испытывает сильнейший стресс. Посудите сами: нужно быстро ответить на поставленный вопрос, выбрать один из ответов других участников, вспомнить исторические события, содержание книг и слова песен. А главное, все это в условиях ограниченного времени и при шуме – криках болельщиков, выкриках других членов команды. Нельзя забывать и о нервозности – ведь так хочется победить. Еще одна замечательная игра для детей и взрослых – шахматы. Но не простые, а блиц, то есть с жестким лимитом времени на ход. За 30-60 секунд вам будет необходимо оценить ситуацию на доске, продумать возможные ходы и реакцию на них соперника – вот где стресс! Не любите шахматы? Пусть это буду шашки, бильярд или любая другая игра, которую можно провести в скоростном режиме. Для тренировки стрессоустойчивости подходят любые групповые виды спорта. Взять, к примеру, хоккей. Никто не может предсказать, как поведут себя участники твоей команды, а также что покажут на льду соперники. Принимать решения и действовать приходится молниеносно, по обстоятельствам. -Четвертый урок стрессоустойчивости: заботимся о своем здоровье В здоровом теле – здоровый дух. Если вы болеете, испытываете чувство голода, терпите головную или любую другую боль, любая мелочь покажется вам большой проблемой, заставит вас понервничать. Чем крепче будет ваше здоровье, тем менее уязвимы вы будете для стресса. А для этого необходимо правильно питаться, иметь под рукой препараты для лечения некоторых недугов (головной/зубной боли, растяжения мышц, диареи, отравления и прочее), а также тренировать тело. Постарайтесь найти в своем напряженном графике место для пешей прогулки, занятий в бассейне или йога-зале. Йога (или любые другие практики дыхания) поможет вам расслабиться, восстановить силы, найти столь желанное после трудов праведных равновесие. -Пятый урок стрессоустойчивости: агрессии – нет! Что делать в случаях, если на вас кричат? Как оставаться равнодушным в случаях, если вас оскорбляют, вызывают на агрессию? В таких ситуациях можно поступить так… Оставить агрессора вместе с его гневом, например, выйти в другую комнату или отвлечься на выдуманный звонок по телефону. Даже минутная передышка даст вам возможность успокоиться и проанализировать ситуацию, а агрессору – остыть! «Отключить» голову: представить, что между вами и вашим оппонентом выросла звуконепроницаемая стена, через которую к вам никак нельзя пробиться. Можно мысленно надеть на себя или агрессора стеклянный колпак, уменьшить крикуна до размеров блохи, представить его изображением черно-белого телевизора. Рассмешить себя. Постарайтесь вспомнить смешную историю или анекдот, мысленно промурлыкайте вашу любимую песню, представьте агрессора в клоунском наряде или забавной одежде.
18:15 31.01.2016
Слабая стрессоустойчивость приводит к депрессии. Вот сообщение: Как начать борьбу с депрессией Сообщение LioSta » Вт дек 25, 2012 10:52 am
Ничего не хочу. Не вижу ни в чем смысла. Все плохо. Хочу, чтобы все это закончилось. Нет сил так жить…
Такими невеселыми словами начинается эта статья. Именно эти фразы можно чаще всего услышать от людей, в чью жизнь пришла мрачная гостья – депрессия. :bored:
О депрессии написаны сотни книг, однако столкнувшись с нею лицом к лицу, мы теряемся и не знаем, что делать. Подавленное настроение, ощущение серости и беспросветности, жизнь, превратившаяся в мучительное существование… Все это слова, которые вряд ли способны передать то, что ощущает человек с депрессией. Как выйти из этого состояния?
Во время депрессии человек сталкивается с осознанием собственной неспособности справиться с ситуацией. Чувство бессилия, в свою очередь, лишь усугубляет и без того мучительное отчаяние. Нередко окружающие, к тому же, считают переживания человека с депрессией чем-то несерьезным. К отчаянию присовокупляется непонимание, ощущение одиночества…
Как разорвать этот порочный круг? Где взять силы для первого шага?
18:40 31.01.2016
Аффтар, это война и мир. Хочешь, проще изложу? 1. Не делайте из своей головы помойную яму. Все неуравновешенные личности, желающие вам рассказать кто Вы такой или дать непрошенный совет, должны быть навсегда удалены на как можно большее расстояние. 2. Тренируемся переключать внимание. Вы раздражены и вдруг звонит начальник. Выливаете на него своё раздражение? Как правило нет. И через 10 минут разговора у вас другие эмоции. Так вот рулить эмоциями может каждый. 3. Уравновешенность сильно увеличивают режим дня и умеренные физические нагрузки.
18:48 31.01.2016
Владимир Гришин 32439 (32439) писал(а) в ответ на :
> Если Вы не против, то начнём говорить о стрессоустойчивости.
Любимая мечта Оззи Озборна - залезть на пирамиду Хеопса и наплевать на всё что внизу. Обрести невозмутимость - вот счастье.
22:23 31.01.2016
knife (knife) писал(а) в ответ на :
> Любимая мечта Оззи Озборна - залезть на пирамиду Хеопса и наплевать на всё что внизу. Обрести невозмутимость - вот счастье.
Это не выход, не все люди бесчувственны. Называют бесчувственным того человека, который не испытывает жалости и сострадания к живым существам. Бесчувственный эгоист
22:39 31.01.2016
Начнём делать наброски.
Стресс (от англ. stress — нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения) — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов–стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой (температурный), световой, голодовой и другие стрессы (облучения и так далее).
Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.
Ключевые слова: 1. Фактор-стрессор - Обида Страх Голод Жажда Боль Усталость Изоляция 2. Дистресс - отрицательная форма стресса. 3. Эустресс - положительная форма стресса. 4. Неспецифические черты. 5. Гомеоста́з — саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия.
Вы понимаете в каких случаях возникает Эустресс, а в каких Дистресс? На примерах...
00:14 01.02.2016
Владимир Гришин 32439 (32439) писал(а) в ответ на :
> Любимая мечта Оззи Озборна - залезть на пирамиду Хеопса и наплевать на всё что внизу. Обрести невозмутимость - вот счастье. > Это не выход, не все люди бесчувственны. > Называют бесчувственным того человека, который не испытывает жалости и сострадания к живым существам. Бесчувственный эгоист
Сочувствовать необходимо, но только надо учитывать, что эмоции выматывают человека и это может сказаться на сердце.
> Владимир Гришин 32439 (32439) писал(а) в ответ на сообщение:
>> Любимая мечта Оззи Озборна - залезть на пирамиду Хеопса и наплевать на всё что внизу. Обрести невозмутимость - вот счастье.
>> Это не выход, не все люди бесчувственны. >> Называют бесчувственным того человека, который не испытывает жалости и сострадания к живым существам. Бесчувственный эгоист
> > Сочувствовать необходимо, но только надо учитывать, что эмоции выматывают человека и это может сказаться на сердце.
Психические напряжения портят и сердце. и сосуды головного мозга и всё...
22:23 02.02.2016
Владимир Гришин 32439 (32439) писал(а) в ответ на :
> Сочувствовать необходимо, но только надо учитывать, что эмоции выматывают человека и это может сказаться на сердце. > Психические напряжения портят и сердце. и сосуды головного мозга и всё...
Согласен.
22:30 02.02.2016
Владимир Гришин 32439 (32439) писал(а) в ответ на :
> -Второй урок стрессоустойчивости: находим выход эмоциям > Доказано, что отрицательным эмоциям нужен выход. С этой целью в офисах Японии появились залы для «стресс-разгрузки».
Если добиться состояния невозмутимости (независимости от меняющихся внешних условий жизни), то не понадобятся разгрузки. Во время таких разгрузок, кстати, всё равно, на мой взгляд, нервная система подвергается нагрузке.
Человек создан эмоциями
