Преодоление бессонницы без помощи психоактивных веществ и психотерапевтов
Daniel
10 89 01:24 01.06.2026
Я прочитал несколько книг о преодолении бессонницы и у меня сложилось впечатление, что на данный момент практически неизвестно, почему возникает бессонница, и практически неизвестно, что с ней делать.
Например, в книгах о кожных болезнях, типа дерматита, ясно пишут об их этиологии (причине), например: - инфекции xx % - психологический стресс xx % - пищевые отравления xx % и так далее.
А вот в книгах о преодолении бессонницы я такой статистики никогда не видел. Не видел я и статистики об эффективности тех или методов борьбы с бессонницей, например, об эффективности правил так называемой гигиены сна, которые практически дословно кочуют из одной книги в другую.
В названии данной темы записано, что предлагается обсуждать методы, не связанные с психоактивными веществами или помощью психотерапевтов. Общую информацию о том, что такое психоактивные вещества, можно прочитать по следующей . Это не только медпрепараты, но и алкоголь, травяные настои и т.п.
Лично я пользуются таким методом как расслабление мышц. Теоретической основной данного метода является идея о том, что наши мышцы посылают в наш мозг сигналы. И если мышцы напряжены, они возбуждают своими сигналами мозг. А когда мышцы расслаблены, мозг успокаивается.
По крайней мере, в отношении меня этот метод работает. Но умению ночью расслаблять мышцы нужно учиться днём. Например, изучение прогрессивной мышечной релаксации по Джейкобсону предполагает несколько занятий в день в течение определённого времени.
Интересно, кто из пользователей какие методы преодоления бессонницы применяет?
02:41 01.06.2026
Daniel (59053) писал (а) в ответ на :
> В названии данной темы записано, что предлагается обсуждать методы, не связанные с психоактивными веществами
Поскольку сон это состояние зависящее от психики — любое вещество ему помогающее будет психоактивным по определению — например мелатонин. Вы уверены, что вы хотели сказать именно «психоактивные», а не скажем «психотропные»?
02:53 01.06.2026
Daniel (59053) писал (а) в ответ на :
> Интересно, кто из пользователей какие методы преодоления бессонницы применяет?
Чаще я падаю без задних ног - устаю. Если же чувствую напряг, то 20-30 минут смотрю телеканал "Анекдоты", веселюсь. После этого мгновенно засыпаю. Юмор - великая расслабляющая сила.
03:04 01.06.2026
Закулисинъ (Закулисинъ) писал (а) в ответ на :
> именно «психоактивные», а не скажем «психотропные»
В первое сообщение специально вставлена ссылка на статью, в которой разъясняются эти понятия.
